Les Programmes - Ornella Nicolosi Official Website

Mes programmes

Les programmes Lower Body

L’objectif de cette programmation sera d’améliorer ta condition physique: te faire gagner en force et te changer physiquement de façon durable. J’accorde un point très important sur la mobilité, elle te rendra plus FORT.

Pour cela, il va falloir que nous travaillons ensemble et que tu sois autant engagé que moi ! Il faudra suivre au mieux la programmation, être le plus appliqué possible sur l’ensemble des exercices et surtout être assidu.

S’entraîner demande de la patience, le résultat ne sera que la conséquence de ton travail durant ces 3 mois.

Lower Body 1 • 89€

Programmation de 3 mois
3 séances par semaine
Séance de 50 minutes à 1h
Entrainement spécifique Lower Body
Vidéos explicatives sur chaque mouvement
Pour tous niveaux
Matériels poids libre requis
Évaluation finale
Adapté pour tous sportifs

Le retour du programme bas du corps sur 12 semaines.

Il était temps de pouvoir te proposer le programme LOWERBODY 2.

Pour évoluer du mieux possible, je te propose 3 mois de programme répartis sur 3 cycles de 3 séances par semaine.

Ce nouveau programme est une évolution de la lower body 1, avec de nouveaux objectifs mais aussi de nouveaux exercices et formats, tout ça pour te permettre de devenir encore meilleur(e) et te challenger davantage.

À quoi va te servir ce programme ? À gagner en force donc évoluer sur tes RM (répétition maximale), te sentir globalement plus fort(e) dans ton bas du corps et bien entendu, te développer physiquement.

Aller c’est parti !

Lower Body 2 • 89€

Programmation de 3 mois
3 séances par semaine
Séance de 50 minutes à 1h
Entraînement spécifique bas du corps
Vidéos explicatives pour chaque exercice et adaptation pour chaque mouvement
Pour tous niveaux
Matériels poids libre requis
Adapté pour tous sportifs

Mes autres programmes

Mon programme Abdos

Nouveau programme, nouvel objectif :

Cette fois-ci on va chercher à renforcer ton centre du corps, ce qui va te permettre d’être plus fort sur tous tes mouvements de base.

Ces séances sont complémentaires et adaptables à ton entraînement, que tu pourras facilement faire avant ou après tes trainings.

Tu trouveras dans ce programme des exercices polyvalents qui te changeront sûrement de tes entraînements habituels.

Si tu es prêt à me faire confiance alors c’est parti pour 5 semaines !

Core-Abdos • 39€

Programme de 5 semaines
3 séances par semaine
Séance de 15 minutes
Entraînement abdos au sol, à la barre et portée de charge
Vidéos explicatives sur chaque mouvement
Pour tous niveaux
Matériels poids libre requis
Adapté pour tous sportifs

Mon programme Pull Up (NOUVEAUTÉ)

C’est parti pour 8 semaines de programme pour améliorer ton tirage et pourquoi pas réussir

à passer ta première traction.

Ce programme est adapté à toutes les personnes qui souhaitent gagner en force sur leur

tirage, de se renforcer mais aussi de passer leur première traction.

Tu pourras bien sûr réitérer ce programme si tu le souhaites, en essayant d’aller chercher

plus de difficulté en faisant un niveau plus difficile.

Avec 2 séances par semaine tu pourras facilement l’ajouter à tes séances renfo, CrossFit ou

autre, elles dureront environ 40 à 50 min avec l’échauffement compris et tout dépend des

temps de repos que tu auras besoin de prendre.

alors, c’est parti ?

Pull Up • 49€

Programme de 8 semaines
2 séances par semaine
Entraînement spécifique pour améliorer son tirage
Séance de 40 à 50 min
Vidéos explicatives pour chaque exercice et adaptation pour chaque mouvement
Adaptation pour chaque niveaux
Adapté à tous sportifs et tous niveaux
Matériels poids libre requis

Mon programme Upper Body

Objectif de 8 semaines pour renforcer ton haut du corps. Ce programme va te permettre de gagner en force, te sculpter physiquement mais aussi améliorer tes performances dans ton sport spécifique. Les vidéos te permettront d’adapter si tu en as besoin, les mouvements demandés et ce peu importe ton niveau. Tu verras au fur et à mesure des semaines des variations et modifications qui te permettront de voir ton évolution et constater ta progression. Si tu manques de force, si tu as envie de gagner en masse mais aussi peut être passer ta première traction, ce programme sera pour toi !